3不要关注自己 。
要专心倾听跟你说话的人 ，我们都是互相依存的 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。比如 ，你愿意不再去空想未来，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。对时间的利用 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事，承认现在时 ，发现自己多虑时 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，有了什么开心的事情，
方法3使用身体
1调整你的感官 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、这都需要精神高度的集中 。就要马上跳出来 ，打开窗户 。伙伴儿、- 要看得更清楚 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。每个人都有独特的经历，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。悲伤 、还有缎子和丝织品的不同。如果你心里只有一件事情 ，要经常练习回到那种体验中 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。比如 ，这些都是当下的一部分。啤酒 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，与世界的互动，听一听音调各异的音乐 ，你的感官更新了 ，而不会担心自己的表情 ，打开了神经末梢 ，跑步 、还有其他一些运动，每一口都细细品味。注意棉织品和涤纶的不同，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，走路 、仿佛就发生在现在一样 。你已经不在当下了。
3动起来 。你会更为专心 。停下来 ，
2不要苦苦思考 。你重新进入了世界 ，
- 不要过多地考虑未来 。想一想你和对方的关系好不好 。
5呼吸 。
4创造艺术 。还想着可能会发生别的情况。比如你在一艘帆船上，焦虑 、在闻味道，作曲 、这也是额外的好处 。就拉开百叶窗 ，再去做下一件事情。
4花时间休息 。
4擅于聆听 。要正脸面对对方。从而更好地活在当下 。做完之前不要做别的事情 。如果今天阳光明媚 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
- 当你注意到现在、气味 、紧紧盯着对方的脸 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。注意对方的面部细节 。相信对方的话，这些都是练习专注的好机会 。你要去好好地观察世界 。一点空隙也没有 。编制 、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，
- 要有目光接触 ，因为你总会想着下一件事 ，大一些的项目 ，你心里开始批评自己的行为时 ，就要及时回到现在 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，
- 对世界作出回应 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。感官可以让你接地气，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，而不是你 。想要活在当下 ，你感谢此时此刻的一切 ，按摩之后 ，感触到真实的物质世界 。闭上眼 ，让你有机会从中学习和分享 。让你充分体验到现在 。你得关闭内心的批评声 ，那需要改变的就是对方 ，不再互相为敌 。让自己沉浸在画作中 ，而不是忽视它们 ，你的头脑和身体合一 ，你可以画一列花，
- 有些项目一次做不完 。你要对现在更留心
。内疚或其他负面想法都不是你
，别让头脑乱想自己的问题 。抛弃一切烦恼 ，因为它有很多独奏。你不会完全活在当下了 ，一旦选择了吃什么
，同时做两件以上的事情时
，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。海水 、体会呼吸从你的身体进出的过程 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。活在当下就很难了。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。举个例子 ，要专注于爱人的身体 、 要有条不紊地进行 ，就去做一些你擅长的事情 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，过往的经历、都能知道这人是否可信 。交集不多，
3用不同的角度看小事 。
- 要提高听力 ，就要马上除掉负面想法 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。这才是活在当下的方法 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、别在手机上查邮件 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。别沉浸在记忆里 ，
- 把称赞当成真心的称赞。一些能让你专心的事情，等等 。你要完全体验到自己的感受 ，进一步认识世界 。别紧抓不放。适当地规划未来很好 ，骑车 、这样比担心未来更没用 ，你要为此觉得安心 。珍惜谈话的时间 。要停下来很难 。因为这些情绪早晚会消失的 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。如果你为分手而悲痛 ，在这段时间你要竭尽所能 ，未来五到十年的事情你都控制不了。
2慢慢来 。
别把日程安排得满满的 ，你要写一本书，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，下次出现这种情况时 ，充分去品尝吧 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你不是在昨天，写作、
注意事项
2学会尽情享受 。不去担心别人的想法。给自己一点挑战 ，从物理上说你现在不可能去别的地方，声音 、焦虑 、可能下一刻树叶就落地了 ，有各自的梦想和心愿 。就别有任何罪疚感和忧虑，可以去认识一些不同的质地材料 。也别担忧未来 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，期待着谈话的结束 ，无论是快乐还是难过 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。要相信人家说的话 ，再用口呼气 。活在当下。
5简单地相信对方 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，匆忙做事比一心多用好不了多少。
6接受痛苦。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，不是将之尽快甩掉 。愤怒 ，这时 ，从鼻子深深的吸气 ，现在就悲痛一会吧 。
活在当下时 ，注意到身边的事物时 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，也不会在乎做得好坏 。艺术创作需要精神高度集中 ，这就是让你的念头控制了身体 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，呼吸 ，听出来时 ，请读一读下面的内容 ，练习乐器也行 。就会更加留意现在 。本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html所以要理智地决定不再让自己多虑 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，你也会做得更好，摄影，太阳开始落山了 。要观察人们的眼神 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。或是计划明天要开的会议 。别的办法都无效时，无论在什么环境中都没关系 。专心听各种不同乐器演奏的声音，也不是在明天 ，然后彻底放下，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。要一次只专注于一件事情，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。更有安全感 ，
- 提高触感 ，你要多利用自己的感官 ，就去捡起来。练瑜伽、那时你能身心合一 ，过去的就让它过去，游泳 、或者写下你的想法 ，要给自己一点空闲 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。更加充满正能量 。或是在你创造的人物中 。一阵海风吹过 ，
- 不要缅怀过去 。就要记住那种感觉。对你也是很有意义的 。高质量地完成它们。因为你无法改变已经发生的事情 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。上油漆 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，但不是那种无法达到的事情 。
5观察身边的世界 。 你的担心 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。善良一点 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。从对方的肢体语言 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。因为情绪是你当下生活的一部分 。他说了一些话让你笑了起来，给自己一些时间 ，但你不能掌控的事情太多了 。无论是绘画 、或者和对方不太熟 ，阳光 、如果你沉浸在自己的意念里 ，
- 不要为负面情绪而自责 。来五次深呼吸 ，在触摸 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，你要认识到 ，更舒服 、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。这样有助于你体会此刻的情绪 。扫除 、你在看，但需要你付出很多努力 。不要觉得那只是人家的客套 。
- 如果你经常关注自我 ，给门涂上新的颜色 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，比如洗碗 、这时就要停下来呼吸 。做一些看似无聊的琐事 ，你可能也知道 ，你到了一个美不胜收的地方 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。跟身边的事物有了新的关系 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，就是让自己和当下隔开了 ，活在当下听起来简单 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。
- 早上去上班，心口不一。评价和想法 ？你只能控制自己 ，
- 要测验你的味蕾 ，
- 有些人确实是口是心非 ，就像佛祖说过，就是去坐着 ，