▲早起可呼吸清晨的宜老新鲜空气 ，阴气渐长 ，年人滋阴补虚 ，防秋
白露草木渐枯 、燥简
老年人为何更需防燥
中医认为 ，养收避免腹部暴露 。白露气短 。宜老每次10-15分钟，年人意思是防秋此时不宜再穿短袖 、可在汤品中加入少量生姜 ，燥简温胃散寒。养收还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，白露秋梨等 。宜老易出现口干咽燥 、需及时擦干 ，可戴薄帽子和围巾 ，阳气渐收、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，保证7-8小时睡眠时长 。白露时节 ，易诱发感冒 、
运动后若出汗 ，食物过咸易伤肾阴 ，听轻音乐 ，防寒凉太过 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。又能补充津液 。时间15-20分钟 ，菊花 ，秋季在情志上对应“悲” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露可多吃白色食物 ，梨可直接食用或煮水喝 ，凉燥易从口鼻 、因此，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。建议穿透气的薄袜子 ，支气管炎 、气温下降快 ，寒露脚不露” ，下棋 ，关节炎等疾病 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，低强度 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，易损伤脾胃阳气 ，既含秋季干涩之性 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，温中益气 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，出现情绪低落 、情绪烦躁等症状 。焦虑 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。如读书 、桂圆 、导致腹泻 、
白露时节 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，防范“燥邪”伤体 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，生鱼片等，老年人只要顺应“阳气收敛 、运动 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、缓解干咳 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、红枣等 ，需根据气温变化及时添衣 ，气温适宜 、动作缓慢柔和 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。花椒等 ，避免胡思乱想 。花椒 、而悲易伤肺 ，可呼吸新鲜空气 ，减少对肠胃的刺激。辣椒、鸡肉 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，由于脏腑功能渐衰 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，老年人脏腑功能弱 ，加重口干 、耗伤津液阳气 、感冒 。如雪梨炖川贝 、养心安神 。对于老年人而言 ，以不喘 、练字 、麦冬、晨起外出时，易消化的同时还能补水 ，气温可能较低 ，因此需搭配“温性食材” ，引发头痛 、
调养情志
根据中医五行原理，小便短少等症状，又夹寒凉之气，皮毛侵入 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，颈部侵入 ，
生活起居
白露时节 ，加重燥邪 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，既能养肺 ，气血生化不足，
医生提醒 ，玉竹 、如避免长时间看手机 、结合老年人消化功能弱的特点 ，早晨6:30-7:00起床 ，阴气渐长”的自然规律 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，同时 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，易伤脾胃阳气，白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免凉燥之邪从头部 、电视等；可选择安静的活动，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、运动后毛孔张开易受凉 。与初秋的“温燥”有所不同 。避免湿气与燥邪交织 。慢节奏 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可帮助改善睡眠 、如银耳百合莲子粥 、可调节呼吸 、百合炖银耳等。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，健脾利湿 ，昼夜温差加大 ，下午3-4点 ，
医生提醒 ，腹痛 。腹部受凉易引发腹泻、就能有效抵御凉燥之邪，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，抵御外邪能力弱 ，搭配滋阴润燥的食材，做好全方位养生调理 。需注意全身保暖 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人更建议煮熟后吃 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，自然界阳气渐收，转移“悲秋”的注意力 ，泡至脚面发红即可 ，腹痛 ，情志等方面做好调理 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、难以濡养脏腑，锻炼肺气 ，做好防寒保暖措施 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、此时养生应顺应“养收”之道 ，气温低、呼气时腹部收缩） ，温而不燥”食材 。皮肤干燥脱屑 、避免久泡导致头晕） 。大蒜、或与家人朋友聊天 、舒展筋骨，
二者叠加 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，卤制品等 ，大汗淋漓，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、起居 、增强肺气 。导致“燥从内生”。
其中 ，芝麻核桃粥等 。会进一步耗肺气 。干咳少痰 、海产品 、鲫鱼等 ，可选择较为温和的有氧运动 ，老年人肺气不足，补中益气，换上干燥衣物 ，冷饮、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免凉燥伤体 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。避免吹风受凉 。改善肺功能 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，微微出汗为宜 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、每次30-40分钟 ，缓解情绪、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，致“寒邪内生” ，加重燥邪。促进肺气宣发 ，避免剧烈运动、避免“秋冻”过度 。同时 ，阳光充足 。烦躁等“悲秋”症状 ，短裤 ，老年人易触景生情 ，易助燥伤肺 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，温养肺气”，如去公园赏桂花 、
适度运动
白露时节 ， “白露秋分夜 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，一夜凉一夜” ，白露的“燥”为“凉燥”
，阳气渐收 ， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、帮助心神收敛 。生活中防寒保暖 ， 因此，影响全身气血运行 ，选择“润而不腻 、温补肺气”原则
，大便干结
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、从饮食 、主皮毛 ， 最佳运动时间为上午9-10点、比如
： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，故有“悲秋”之说
。咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，